Hui kauhistus- pimeää!

Monille talvi ja sen pimeys on varsinaista kärsimystä. Media alottaa jo hyvissä ajoin mässäilemaan asialla lisäten ahdistusta aivan liian pitkästä pimeästä ajanjaksosta. Haaveillaan etelään muutosta, ostetaan kalliita kirkasvalolamppuja ja noudatetaan monimutkaisia lisäravinne- ja treeniprotokollia. Väsyttää ja ketuttaa. 

Mikä tässä menee pieleen? Se, että valoympäristöä ja sen mukanaan tuomia muutoksia ei ole huomioitu. Yritämme epätoivoisesti elää aivan samassa rytmissä kuin valoisaan kesäaikaan. Talvella kehomme kuitenkin haluaa levätä ja itseasiassa, jos olet väsyneempi ja koet tarvetta esimerkiksi nukkua enemmän, se on merkki siitä että kehosi signaloi aivan oikein! Talvi on palautumisen sekä uudistumisen aikaa ja nämä toiminnot ovat tehokkaimmillaan, kun lepäämme. 

Meidät on ohjelmoitu toimimaan valoisaan aikaan ja lepäilemään pimeässä. Kuitenkin arki toimii eri tavalla ja sen vaikutukset näkyvät hyvinvoinnissamme todella nopeasti. Lisääntynyt unentarve on helppo ohittaa, juodaan vaan enemmän kahvia ja painetaan kaasua, vaikka todellisuudessa juurikin se palauttava uni olisi se tärkein asia. Omaa jaksamistaan voi lisätä aika paljon sillä, että altistaa itseään auringolle oikeaan aikaan. 

Mitä sitten kannattaa tehdä? Käy ulkona, kun

1. aurinko nousee
2. on keskipäivä
3. aurinko laskee. 

Näin simppeliä se voi olla. Itse olen huomannut jo aivan valtavan muutoksen omassa jaksamisessa ( niin henkisessä kuin fyysisessäkin) pelkästään sillä, että olen aamuisin käynyt auringon noustessa pihalla paljain jaloin hengittelemässä muutaman minuutin ajan. Uni tulee illalla ajoissa, mutta aamulla herään ilman kelloa jo kukonlaulun aikaan, pirteänä. On tärkeää, ettei päässä ole silmä- tai piilolaseja, aurinkolaseista puhumattakaan kun käymme nauttimassa ihanasta valoannoksestamme! Silmissämme on reseptoreita, jotka aktivoituvat luonnollisesta auringonvalosta ja tämä on äärimmäisen tärkeää optimaalisen hormonitoimintamme kannalta. Priorisoi tämä, niin huomaat varmasti talven olevan itseasiassa ihan kivakin juttu! 

Vaikka talvella sohva saattaa kutsua, kannattaa vaikkapa salitreeni tai muu sisäliikunta vaihtaa ainakin osittain rauhalliseen ulkoiluun, säällä kuin säällä valon vähyydestä piittaamatta. Mitä vähemmän vietämme aikaa keinovalaistuksessa, sitä paremmin me voimme. Kotonakin kannattaa kiinnittää huomio valaistukseen ja välttää mahdollisuuksien mukaan LED- valoja. LED sisältää lähes yksinomaan sinistä valoa, kun taas talvella meille olisi äärimmäisen hyödyllistä saada punaista valoa sen kylmän ja kovan sinisen sijaan. Siispä kynttilät  ( ei tuoksuvia!) kannattaa kaivella naftaliinista ja netistä saa tilattua vielä hehkulamppuja, ne kannattaa vaihtaa LEDien tilalle. Kotimainen sinivalolaseihin erikoistunut Northray toi juuri markkinoille polttimon, josta saat peräti kolmea erilaista valoympäristöä imitoivaa valoa, aamu-, päivä- ja iltavaloa. Me hankimme tälläisen heti ja varsin tyytyväisiä olemme olleet. Saat tilattua oman  Aurinko- monitoimipolttimon täältä. Tämä ei ole maksettu mainos! Erilaisia iltalasejakin on tarjolla monessa paikassa, suosittelen myös niiden hankkimista,etenkin jos huushollissa ei ole hehkulamppuja. 

Sinivalo aktivoi kortisolin tuotantoa ja etenkin ilta-aikaan se saattaa huonontaa yöunta. Siksi kannattaakin pari tuntia ennen nukkumaan menoa rauhottaa hermosto hämärtämällä valaistusta, lueskelemalla puhelimen sijasta  kirjaa  kynttilän valossa tai vaan istuskella omissa ajatuksissa, vaikkapa kiitollisuuspäiväkirjaa kirjoittaen. Netflix- maratonit kannattaa unohtaa. Yölliset vessareissut ( joita ei muuten pitäisi tulla) kannattaa hoitaa mahdollisuuksien mukaan hämärässä tai iltalasit päässä. 

Ruokailu on hyvä myös ajoittaa valon mukaan. Toisin sanoen, syödään vain valoisaan aikaan. Suurimmalle osalle riittää maksimissaan kolme ateriaa päivässä. Oikein koostettuna ja ajoitettuna pysyy verensokerikin sopivalla tasolla luonnollisesti. Voit ajoittaa ruokailut noiden aiemmin mainittujen ulkoiluhetkien yhteyteen, kuitenkin niin että auringonlaskun jälkeen ei enää syödä, eikä myöskään ennen auringonnousua. Talven ruokailuun sekä muihin pieniin, helppoihin yksityiskohtiin palataan vielä tarkemmin! Juuri nyt on tärkeintä ottaa arkeen mukaan valo oikeaan aikaan<3