RAVINTO

Terveellinen ravinto- mitä se on?

Hyvin usein mua lähestytään kysymyksellä, miten kuuluisi syödä ja mikä on terveellistä. Näihin kysymyksiin on kyllä todella haastava antaa mitään yksiselitteistä vastausta! Yleisesti ajatellaan, että pohjoismainen lautasmalli olisi se tie onneen, mutta avataanpa tätä aihetta hieman enemmän. 

Miksi ei ole yhtä oikeaa totuutta?

Jokainen meistä on yksilö ja kehotyypiltään erilainen. Hyvinvointia lisäävä ruokavalio riippuu myös pitkälti siitä, millainen on elämäntyylimme yleensäkin, missä elämänvaiheessa olemme, mikä vuodenaika on kyseessä, millainen on terveydentilamme, millaisessa valoympäristössä elämme  ja jopa omat mieltymyksemme sekä  arvomme vaikuttavat tähän. Ei mitenkään simppeliä! Siksi vain yhden totuuden mukaan eläminen ei välttämättä tuo onnea, sillä meidän tulee tarkastella juuri sitä omaa hyvinvoinnin tilaa, eikä vaan kopioida muiden tapaa syödä. 

Tälläkin hetkellä somessa rummutetaan muun muassa intuitiivisen syömisen puolesta ja se on teoriassa oikein hieno tapa koostaa ruokavalio. MUTTA. Suurin osa meistä ei kuitenkaan hoksaa sitä, ettei meidän elämäntapamme välttämättä tue tätä intuition toimintaa. Sirkadiaaninen rytmi on monilla sekaisin aiheuttaen erilaisten kehon signaalien toimimattomuutta. Pitää myös tehdä tunnetyöskentelyä, jotta emme tyydytä tunnetason tarpeitamme ruualla. Keho sekä mieli voivat olla todella epätasapainossa, emmekä välttämättä edes tiedosta sitä, sillä siitä olotilasta on muodostunut meille se normaali. Osa meistä saa erilaista oireita esimerkiksi kasviksista tai viljoista, jolloin selvästikään ihan yleispätevät lautasmallit ei vaan toimi sellaisenaan.

 Onkin hyvä pitää kiinni muutamista perusasioista, riippumatta siitä millaista lautasmallia arjessa seurailemme. Näiden muutaman seikan avulla saat tasapainoisemmin ravittua itseäsi, jolloin on paljon helpompi syödä hyvinvointia lisäävästi. 

Jokainen meistä on yksilö ja kehotyypiltään erilainen. 

Pidä kiinni näistä asioista! 

Söitpä miten vaan, kiinnitä huomio esimerkiksi kalorien sijaan ruuan ravinteikkuuteen. Moni meistä kärsii ylipainosta huolimatta aliravitsemuksesta, sillä mikroravinteiden saanti on valitettavan pientä tai jopa täysin olematonta. Älä unohda ravinteikkaita sisäelimiä tai pelkää ihanan mehukkaita hedelmiä! Suolisto- ongelmat ovat myös lisääntyneet hälyttävästi aiheuttaen ravinteiden imeytymisessä haasteita, joten muista huolehtia myös suoliston kunnosta! Ruuansulatus alkaa jo suusta, joten aloita vaikkapa pureskelemalla ruoka kunnolla. 

Syö mahdollisimman paljon luomulaatuista ja mahdollisimman lähellä tuotettua ( muista 5 tunnin sääntö) ruokaa ja jätä einekset kauppaan. Tee ruoka mahdollisuuksien mukaan itse! On myös tärkeää kiinnittää huomio aamupalaan ja esimerkiksi kahvin sekä veden  juontiin. Sekoitatko nälkä- /kylläisyyssignaaleja kahvia kittaamalla? 

Syö mahdollisimman paljon luomulaatuista ruokaa. 

Teolliset kasviöljyt ovat ehkä pahinta, mitä voit syödä. Korvaa rypsit, rapsit ja sun muut teolliset öljyt kokonaan esimerkiksi oliiviöljyllä, voilla tai vaikka kookosöljyllä. Margariini ei myöskään sovellu muuhun, kuin oven saranoiden voiteluun;D Puhdistettu sokeri ei  tee suurissa määrin meille hyvää, mutta jos pitää valita keinomakeutettu tai sokerilla makeutettu, itse pyrin suosimaan sokeri- versiota. 

Ota aikaa syömiselle. Älä kiirehdi tai skrollaa puhelinta. Hyvä tapa aloittaa ruokailuhetki on ruokarukous tai hetken hiljentyminen. Muista kiittää ruuasta!  Herkuttelukin on joskus paikallaan ja siitä on lupa nauttia hyvällä omalla tunnolla. Toki aina voi tehdä niitä parempia valintoja tässäkin;)

Teolliset kasviöljyt ovat ehkä pahinta. mitä voit syödä.

Intentio on myös hyvä asettaa niin, että se tukee hyvinvointia. Vaikka syömäsi ruoka ei sillä kertaa ihan olisikaan just sun arvojen mukaista, syö se kiitollisuudella ja arvostaen. Nauttimamme ruoka kun ravitsee myös herkkää energiakehoamme! Syömisestä on myös täysin tarpeetonta tehdä rakettitiedettä. Perusasiat haltuun ja siihen yhdistettynä aktiivinen arki kantavat jo pitkälle. Kun keskittyy ravinteikkuuteen, alkaa kummasti oma syöminen muuttua parempaan suuntaan, jaksaminen ja hyvinvointi lisääntyy ja keho alkaa pikkuhiljaa viestiä sulle selkeämmin, mitä se kaipaa. 

Niin ja lopuksi, syö riittävästi ja nauttien  sitä aitoa ruokaa. Jos pohdit, miten juuri sinä voisit itse syödä hyvinvointia tukevasti, ota yhteyttä! Ravintovalmennuksessani saat yksilölliset ohjeet sekä valmentajan tuen. 

Terveyshaasteita? Siinä tapauksessa kannattaa vakavasti harkita valmentajan apua. Ole yhteydessä ja katsotaan, mikä on just sulle paras ratkaisu.